Bạn cũng có thể nhận vitamin D từ thực phẩm như cá, trứng và nấm. Tuy nhiên, vì lượng vitamin D từ thực phẩm có hạn nên nên kết hợp việc này với việc tắm nắng.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể thu được thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số điểm liên quan đến lượng vitamin D trong chế độ ăn uống.
- **Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tan trong chất béo:**
- **Cá béo:** Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi rất giàu vitamin D.
- **Dầu gan cá:** Dầu gan cá được chiết xuất từ gan cá cũng là nguồn cung cấp vitamin D cao nhưng bạn cần cẩn thận về lượng tiêu thụ.
- **Lòng đỏ trứng:** Lòng đỏ trứng cũng chứa vitamin D. Đặc biệt, lòng đỏ trứng gà là nguồn thực phẩm phổ biến cung cấp vitamin D.
- **Nấm:** Một số loại nấm tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím. Tuy nhiên, điều này còn hạn chế và không phải loại nấm nào cũng dồi dào như nhau.
- **Sữa và các sản phẩm từ sữa:** Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua có thể bổ sung vitamin D. Điều này đôi khi được dán nhãn là "tăng cường vitamin D".
- **Thực phẩm tăng cường vitamin D:** Một số thực phẩm được tăng cường vitamin D. Điều này bao gồm những thứ như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa công thức.
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo nên khả năng hấp thụ sẽ được cải thiện khi dùng chung với thực phẩm chứa chất béo.
Lượng bạn nên dùng sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi xem xét bổ sung vitamin và nhu cầu cụ thể của bạn.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Làn da của bạn là tấm gương phản chiếu tâm hồn bạn. Vẻ đẹp bên trong phản ánh hình dáng bên ngoài của bạn." - Grace Bailey
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
