Axit béo omega-3 có tác dụng điều hòa môi trường đường ruột và ức chế tình trạng viêm. Bạn có thể lấy nó từ cá và dầu hạt lanh.
Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây chúng tôi cung cấp thông tin cơ bản về axit béo omega-3.
###Các loại axit béo omega-3 chính:
- **Axit alpha-linolenic (ALA):**
- Axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.
- Có trong hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
- Chuyển hóa thành axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) trong cơ thể.
- **Axit eicosapentaenoic (EPA):**
- Chứa nhiều dầu cá và dầu tảo.
- Nó đã được chứng minh là giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng miễn dịch.
- **Axit docosahexaenoic (DHA):**
- Giàu dầu cá, dầu tảo và mỡ cá.
- Tham gia phát triển trí não, duy trì thị lực và hỗ trợ chức năng tim.
###Lợi ích và tác dụng chính đối với sức khỏe của axit béo omega-3:
- **Sức khỏe tim mạch:**
- EPA và DHA có thể làm giảm chất béo trung tính trong máu và ức chế sự tiến triển của chứng xơ cứng động mạch.
- ** Ức chế viêm:**
- EPA và DHA ức chế phản ứng viêm và có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và các bệnh viêm nhiễm khác.
- **Phát triển trí não và chức năng nhận thức:**
- DHA rất quan trọng đối với cấu trúc não và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi và chức năng nhận thức của người trưởng thành.
- **Tác dụng chống trầm cảm:**
- Bổ sung axit béo omega-3 có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm.
- **Sức khỏe của mắt:**
- DHA có nhiều ở võng mạc và góp phần duy trì thị lực.
- **Cải thiện chức năng miễn dịch:**
- EPA và DHA có thể điều chỉnh chức năng miễn dịch và góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.
### Nguồn phù hợp:
- **Dầu cá:**
- Dầu cá là nguồn cung cấp EPA và DHA chủ yếu. Cũng bao gồm cá xanh (cá hồi, cá ngừ, cá trích) và dầu tảo.
- **Dầu hạt lanh:**
- Là nguồn cung cấp ALA chính và cung cấp axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.
- **Quả óc chó:**
- Nó rất giàu ALA và là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dễ dàng.
- **Hạt Chia:**
- Giàu ALA và dễ dàng bổ sung vào thức ăn, đồ uống.
- **Dầu tảo:**
- Là lựa chọn cung cấp DHA từ thực vật, đặc biệt thích hợp cho người ăn chay và thuần chay.
Lý tưởng nhất là nên lấy axit béo omega-3 từ chế độ ăn uống cân bằng, nhưng có thể xem xét bổ sung nếu cần. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Làn da kể câu chuyện về cuộc đời chúng ta. Nó phản ánh cá tính của chúng ta." - Diana Vreeland
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
