Axit béo omega-3 làm giảm viêm và tăng cường sức khỏe của da. Cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh và quả óc chó chứa axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 được biết là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các axit béo omega-3 chính bao gồm EPA (axit eicosapentaenoic), DHA (axit docosahexaenoic) và ALA (axit alpha-linolenic). Dưới đây là những tác dụng chính của axit béo omega-3:
- **Tăng cường sức khỏe tim mạch:** EPA và DHA đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Những axit béo này được kỳ vọng sẽ làm giảm chất béo trung tính trong máu, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch và ổn định huyết áp. Nó cũng ức chế đông máu, có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- **Giảm viêm:** Axit béo omega-3 có khả năng ngăn chặn phản ứng viêm và có thể có hiệu quả chống lại các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp và bệnh viêm ruột.
- **Cải thiện chức năng não:** DHA là thành phần chính của não và góp phần cải thiện chức năng nhận thức, khả năng học tập và trí nhớ. Việc bổ sung DHA, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và trẻ nhỏ, rất quan trọng cho sự phát triển trí não.
- **Tác dụng chống trầm cảm:** Tiêu thụ axit béo omega-3 có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và các triệu chứng trầm cảm.
- **Duy trì thị lực:** DHA là thành phần chính của võng mạc và rất quan trọng để duy trì thị lực. Việc hấp thụ đủ lượng axit béo omega-3 góp phần vào sức khỏe của mắt.
- **Hỗ trợ chức năng miễn dịch:** Axit béo Omega-3 có liên quan đến việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch và có thể cải thiện khả năng chống nhiễm trùng.
Nguồn thực phẩm chính bao gồm cá nước lạnh (như cá hồi, cá ngừ và cá thu), hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Các chất bổ sung đôi khi được sử dụng nhưng tốt nhất là thu được thông qua thực phẩm. Về lượng ăn vào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Vẻ đẹp là ánh sáng tỏa ra từ làn da. Niềm vui của trái tim khiến nó tỏa sáng." - Donna Karan
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
