Tránh ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ và tạo môi trường tối khi đi ngủ. Đặc biệt, điều quan trọng là tránh sử dụng điện thoại thông minh và máy tính vì ánh sáng xanh cản trở quá trình tiết melatonin.
Ánh sáng xanh rất khó chịu cho mắt và được biết là ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và sự tiết melatonin. Dưới đây là một số tác dụng chính của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ.
- ** Ức chế melatonin:**
- Ánh sáng xanh ức chế sự tiết ra hormone ngủ gọi là melatonin trong cơ thể. Melatonin được tiết ra vào ban đêm và có vai trò thúc đẩy cơn buồn ngủ. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, dẫn đến giấc ngủ bị chậm và chất lượng giấc ngủ kém.
- **Tác dụng lên đồng hồ cơ thể:**
- Ánh sáng xanh cũng ảnh hưởng đến đồng hồ bên trong cơ thể bạn, nằm ở khu vực được gọi là nhân siêu âm. Điều này điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, mức độ hoạt động và chu kỳ giấc ngủ. Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh vào ban đêm có thể ngăn đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh hợp lý và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ chính xác của bạn.
- **Bắt đầu giấc ngủ bị trì hoãn:**
- Đèn chứa nhiều ánh sáng xanh và sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh thúc đẩy sự tỉnh táo.
- **Chất lượng giấc ngủ giảm:**
- Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó thư giãn trước khi đi ngủ, khiến bạn khó ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Điều quan trọng là cố gắng giảm tác động của ánh sáng xanh càng nhiều càng tốt trong những giờ trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số gợi ý để giảm tác hại của ánh sáng xanh.
- **Tránh sử dụng các thiết bị kỹ thuật số:**
Tránh sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.
- **Sử dụng ánh sáng ấm áp:**
Thay đổi ánh sáng trong phòng ngủ sang màu ấm hơn trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết melatonin.
- **Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh:**
Bạn cũng có thể cân nhắc việc đeo kính chặn ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Bằng cách thực hiện các biện pháp này, bạn có thể giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Làn da là bức tranh của cuộc sống. Những thói quen tốt sẽ tạo nên vẻ đẹp của nó." - Françoise Sagan
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
