Tập thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ lại có tác dụng ngược lại. Tập thể dục vừa phải trong ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, tác dụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện, vì vậy điều quan trọng là phải ghi nhớ những điểm sau khi kết hợp tập thể dục.
- **Đúng thời điểm:**
- Thời điểm tập luyện rất quan trọng. Tập thể dục vất vả trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái tỉnh táo. Vì vậy, bạn nên tập thể dục nhẹ và giãn cơ vài giờ trước khi đi ngủ.
- **bài tập aerobic:**
- Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v.) có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu chọn tập trước khi đi ngủ thì tốt nhất nên chọn những bài tập aerobic nhẹ nhàng.
- **Kéo dài và tập yoga:**
- Kéo dãn nhẹ hoặc tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp nới lỏng và thư giãn cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- **Tập thể dục thư giãn:**
- Các bài tập thư giãn như Thái Cực Quyền có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon.
- **Thói quen tập thể dục đều đặn:**
- Thói quen tập thể dục thường xuyên có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ.
- **Tránh tập thể dục quá mức:**
- Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể gây căng thẳng cho bạn. Cố gắng tập thể dục vừa phải và tránh tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ.
- **Môi trường tập luyện thoải mái:**
- Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên sau khi tập thể dục, nhưng người ta nói rằng hạ nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ sẽ tốt cho giấc ngủ. Sau khi tập thể dục, hãy tắm hoặc tắm nước nóng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ.
Việc tập thể dục ở mỗi người là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là tìm được kế hoạch tập luyện phù hợp với mình. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào để tránh những rủi ro về sức khỏe.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Làn da đẹp là thành quả của niềm vui nội tâm." - William Shakespeare
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
