Dinh dưỡng hợp lý cũng đóng một vai trò trong việc giữ ẩm cho làn da của bạn. Điều đặc biệt tốt là tích cực tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin C, E và axit béo omega-3.
Thực phẩm và dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn da và sự cân bằng của vi khuẩn thường trú. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống dưỡng ẩm và dinh dưỡng hợp lý.
- **Cấp nước:**Điều này cũng tương tự như bài viết trước, nhưng uống đủ nước rất quan trọng để tăng khả năng giữ ẩm và duy trì làn da đẹp của làn da. Luôn đảm bảo uống đủ nước.
- **Ăn axit béo Omega-3:** Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và giúp dưỡng ẩm cho da. Nó có thể thu được bằng cách tiêu thụ cá xanh, dầu hạt lanh và quả óc chó.
- **Bổ sung nhiều vitamin C:** Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen và giúp duy trì độ đàn hồi của da. Ăn cam, dâu tây, cà chua, v.v. đều rất tốt.
- **Bổ sung vitamin E:** Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ da. Các nguồn tốt bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương và rau bina.
- **Ăn kẽm một cách có ý thức:** Kẽm có đặc tính chống viêm và hỗ trợ phục hồi da. Chứa tôm, thịt bò, đậu phụ, v.v.
- **Uống men vi sinh:** Bằng cách điều chỉnh môi trường đường ruột, làn da của bạn cũng sẽ ở tình trạng tốt. Hãy chắc chắn tiêu thụ men vi sinh như sữa chua và thực phẩm lên men.
- **Dùng biotin:** Biotin có liên quan đến sức khỏe của da và tóc. Trứng, đậu nành và quả óc chó là nguồn cung cấp biotin tốt.
- **Lưu ý về lượng selen:** Selenium có đặc tính chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Chứa các loại hạt Brazil, thịt gà và đậu nành.
- **Ăn carotenoid:** Carotenoid là chất chống oxy hóa giúp cải thiện màu da và bảo vệ khỏi tia UV. Các nguồn tốt bao gồm cà rốt, rau bina và cà chua.
- **Bổ sung protein chất lượng cao:** Protein rất cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi da. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thịt gà, cá và các sản phẩm từ đậu nành.
Để duy trì làn da đẹp, điều quan trọng là phải bổ sung cân bằng các chất dinh dưỡng này và chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Vẻ đẹp nằm ở làn da và xuất phát từ trái tim." - Michael Fordham
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tôi hy vọng hôm nay là một ngày tuyệt vời cho bạn và làn da của bạn.
